Упражнения на укрепления мышцы шейного отдела позвоночника

При их выполнении не должно быть болевых ощущений однако если  они возникнут следует прекратить. 

1.Расслабить голову, наклонить вперёд в течении 6 секунд и держать. (внимательнее для пациентов с грыжей)

2. Расслабить голову, наклонить голову назад и держать в течении 6 секунд. 

3. Рукой наклонить голову в обратную сторону и держать в течении 6 секунд так же повторить в другую сторону.

4. Медленно поворачиваем голову в одну сторону.

1. Руки соединить в замок и обхватить затылок, голову наклонять назад, а руками толкать вперёд и держать в течении 6 секунд. 

2. Ладонь приложить ко лбу и толкать в разные стороны, держать в течении 6 секунд.

3. Рукой с силой наклонить в бок голову держать в течении 6 секунд.(повторять в левый бок и в правый бок)

4. Одну ладонь приложить к щеке и силой головой отталкивать ладонь и держать в течении 6 секунд. 

5. Стоя прямо, одной рукой обхватить подбородок и толкать голову назад и держать в течении 2 секунд. 
Повторить 10-20 раз. 

1. Поднять плечи вверх, держать в течении 6 секунд, расслабиться и поворячивать 20-30 раз.

2. Отвести плечи назад и держать в течении 6 секунд и расслабиться.

3. Обе руки вытянуть в стороны и крутить плечами 20-30 раз или согнуть руки в локте, поднять руки над головой и крутить плечами.

4. Правую руку обхватить и притянуть к плечу держа левой рукой за локоть и прижать к плечу, держать в течении 20 секунд (Повторять 3-5 раз)

5. Выпрямить руки в стороны на уровне плеч, согнув в локте, отводить плечи вперёд и назад. (20-30 раз)

6. Двумя руками взять полотенце поднять руки над головой, одной рукой потянуть полотенце вниз в сторону.