Упражнения на укрепление мыщц вокруг голеностопного сустава

Голеностопный сустав – он играет большое значение для устойчивости тела, он один из легко повреждающихся суставов.
После повреждения голеностопного сустава надо сделать упражнения на укрепление мыщц вокруг голеностопного сустава и растяжки для предотвращения рецидива. 

1 комплекс (сетт) проделать более 30 раз. Медленно поднимать пятки и медленно опускать, повторять. 

Желательно стараться кроме голеностопного сустава не двигать телом. 

1 комплекс (сетт) проделать более 20 раз. 

Положить стопу перпендикулярно притянуть вперёд и отвести назад, повторять.

Положить на пол сложенное полотенце в четырехугольник, одной подврежденной ногой на полотенце встать прямо. 

Как показано на рисунке одной ногой держать 15 сек и повторять 10 раз. 

Это упражнение укрепляет мышц вокруг голеностопного сустава, целью является поддреживание голеностопного сустава. 

С помощью эластичной ленты проводятся упражнения на сопротивление. 

Если нет эластичной ленты, то можно пользоваться полотенцем.

Эластичную ленту укрепить на твёрдом месте, завязать голеностопный сустав с двух сторон.

Притянуть голеностопный сустав к телу вперёд и отводить назад и медленно повторять. 

Привязать эластичную ленту к голеностопному суставу с внутренней стороны, затем отводить голеностопный сустав в обратную сторону и повторять.

Стоя, зафиксировать эластичную ленту, завязать на голеностоп и отводить влево и вправо и повторять.

** У людей, у которых слабый голеностопный сустав, вначале не переусердствовать упражнения проводить в пределах нормы, время постепенно увеличивать, тогда будет виден хороший эффект.