Все упражнения следует проводить в день 1 раз.
При их выполнении не должно быть болевых ощущений однако если они возникнут следует прекратить.
После проделанного 1 сетта упражнения нужно отдыхать в течении 1 минуты.
И в конце после проделанных всех упражнений наложить ледянной компресс.
А также хорошее влияние на колено оказывает подводная ходьба в бассейне.
Желательно делать упражнения каждый день, но при затруднениях можно проводить 3 раза в неделю как минимум.
В положении лежа или сидя под колено подложить полотенце или подушку и сжимать полотенце используя силу колена в течении 10 секунд
при этом лодыжку постоянно нужно подтягивать вперед.
( 10 раз / 3 сетта)
В положении сидя на стуле поднять одну ногу по направлению стрелы задержать в течении 10 секунд и повторить другой ногой при этом лодыжка должна быть направленна вверх.
( 10 раз / 3 сетта)
В положении сидя под колено подложить мяч
(подушку) и сжимать ногами по направлению стрелы в течении 10 секунд расслабиться и снова повторить (10 раз / 3 сетта)
В положении лежа на животе поднять одну ногу по направлению стрелы задержать 10 секунд
(10 раз / 3 сетта). При возникновении дискомфорта подложить подушку под живот.
В положении стоя приподнять пятки ног до конца на сколько возможно при этом обязательно руками тянуться вверх в сторону потолка. Поднимать и отпускать следует 15 раз незадерживаясь.
При их выполнении не должно быть болевых ощущений однако если они возникнут следует прекратить.
После проделанного 1 сетта упражнения нужно отдыхать в течении 1 минуты.
И в конце после проделанных всех упражнений наложить ледянной компресс.
А также хорошее влияние на колено оказывает подводная ходьба в бассейне.
Желательно делать упражнения каждый день, но при затруднениях можно проводить 3 раза в неделю как минимум.
при этом лодыжку постоянно нужно подтягивать вперед.
( 10 раз / 3 сетта)
В положении сидя на стуле поднять одну ногу по направлению стрелы задержать в течении 10 секунд и повторить другой ногой при этом лодыжка должна быть направленна вверх.
( 10 раз / 3 сетта)
В положении сидя под колено подложить мяч
(подушку) и сжимать ногами по направлению стрелы в течении 10 секунд расслабиться и снова повторить (10 раз / 3 сетта)
В положении лежа на животе поднять одну ногу по направлению стрелы задержать 10 секунд
(10 раз / 3 сетта). При возникновении дискомфорта подложить подушку под живот.
В положении стоя приподнять пятки ног до конца на сколько возможно при этом обязательно руками тянуться вверх в сторону потолка. Поднимать и отпускать следует 15 раз незадерживаясь.
댓글 없음:
댓글 쓰기